Como fazer flexão do jeito certo para definir braços e peito

Benefícios da flexão: Trabalha dessa forma peitoral, tríceps, ombros e core, usando apenas o peso do corpo; fortalece a parte superior e exige participação intensa do abdômen, quadris e lombar, ajudando na postura; aumenta o gasto energético e pode estimular ganho de força e massa muscular com progressão adequada.

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Além disso, está associada à saúde cardiovascular: estudo mostrou que quem faz 40+ flexões tem risco 96% menor de eventos cardíacos. Informações do Viva Bem UOL.

Técnica correta

Apoiar as mãos abaixo da linha dos ombros, um pouco afastadas.
Em seguida, elevar o corpo mantendo cabeça, tronco e quadris alinhados.
Contrair o abdômen e descer de forma controlada, flexionando os cotovelos.
Parar próximo ao chão e retornar sem perder o alinhamento.

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Erros comuns

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Relaxar o abdômen, sobrecarregando dessa forma a lombar.
Perder o controle das escápulas, limitando o movimento natural.
Exagerar nas repetições, comprometendo a técnica.

Adaptações para iniciantes

Apoiar os joelhos no chão a fim de reduzir resistência.
Diminuir ao mesmo tempo a amplitude da descida até ganhar força.
Fortalecer músculos com exercícios complementares como prancha, supino e tríceps pulley.

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Variações avançadas

Flexão inclinada (mãos em superfície elevada).
Flexão fechada (mãos próximas, foco no tríceps).
Acrescentar carga ou elevar os pés.
Versões pliométricas (explosivas) e unilaterais (um braço).
Regra geral: primeiro dominar a técnica, depois aumentar a dificuldade

ASSOCIAÇÃO COMEMORA PRISÃO DE RATINHO

O Ministério Público de São Paulo instaurou um inquérito para investigar declarações atribuídas ao apresentador Carlos Massa, o Ratinho, consideradas LGBTfóbicas, a investigação reforça a importância de levar casos de discriminação às autoridades e que a entidade seguirá acompanhando o processo. e a prisão foi… LEIA MAIS!